Meditationen zum Buch ,,Zurück zu Dir“
Zurück zu Dir
Meditationen & Übungen für dich
Schön, dass du hier bist.
Hier findest du meine geführten Meditationen und ausgewählte Übungen, die dich dabei unterstützen, innezuhalten, bewusst bei dir anzukommen und Körper, Geist und Seele wieder miteinander zu verbinden.
Nimm dir Zeit für dich. Atme. Spüre. Werde still.
Manchmal reichen schon wenige Minuten, um aus dem Alltag herauszufinden und wieder bei dir anzukommen.
Finde die Übung oder Meditation, die dich gerade anspricht, und schenke dir diesen Moment ganz für dich.
Vielleicht wird daraus mit der Zeit eine kleine tägliche Auszeit – ein Raum, in dem du zur Ruhe kommst, neue Energie schöpfst und immer wieder ein Stück zurück zu dir findest. 🌿
Bewusster Atem
Eine einfache Meditation, in der du deinen Atem bewusst wahrnimmst und beobachtest. Du folgst dem Ein- und Ausatmen und kommst dabei ganz in den gegenwärtigen Moment.
Atme. Beobachte. Sei ganz da.
Diese Meditation lädt dich ein, für einen Moment innezuhalten, den Alltag loszulassen und deinen Raum der Stille in dir selbst zu entdecken.
Einen Raum, in dem du durchatmen, neue Kraft schöpfen und wieder bei dir ankommen kannst.
Schenke dir diese kleine Auszeit und genieße die wohltuende Wirkung von Stille.
Der innere Beobachter
Eine Meditation, die dich nach innen führt. Du lernst, deine Gedanken, Gefühle und Körperempfindungen bewusst wahrzunehmen und dabei in deiner eigenen Mitte zu bleiben.
Beobachte, was ist, und finde zurück zu dir.
Der äußere Beobachter
In dieser Meditation steigst du in deiner Vorstellung auf einen Berg und blickst von oben auf dein Leben. Mit etwas Abstand betrachtest du deinen Alltag, deine Lebenssituation und das, was dich gerade bewegt.
Schau auf dein Leben aus einer neuen Perspektive und nimm bewusst wahr, was ist, aber bewerte es nicht.
Verbindung
Himmel – Mensch – Erde
Aus deinem Herzen fließt ein Lichtstrahl tief hinab zum Herzen von Mutter Erde. Ein weiterer Lichtstrahl verbindet dich nach oben mit der Ursonne. Himmel und Erde sind durch dein Herz miteinander verbunden – ein lebendiger Strom aus Licht, Energie, Liebe und Verbundenheit.
Meditation der liebenden Güte – Metta
Eine Meditation, die dein Herz öffnet und dich mit liebevoller Güte und Mitgefühl verbindet. Für dich selbst, für andere Menschen und für alle Lebewesen.
Eine Einladung, Liebe, Verbundenheit und inneren Frieden zu erfahren.
Gehmeditation
Beim langsamen, bewussten Gehen kommst du ganz in deinen Körper und in den gegenwärtigen Moment. Jeder Schritt wird bewusst wahrgenommen – vom Aufsetzen des Fußes bis zur Gewichtsverlagerung.
Eine einfache Möglichkeit, Präsenz in Bewegung zu erfahren und ganz im Hier und Jetzt anzukommen.
Qigong – Die fünf Elemente – Übungsanleitung
In diesem Video lernst du die charakteristischen Bewegungen der fünf Elemente kennen. Wir üben jede Bewegung zunächst einzeln und verbinden sie anschließend zu einem harmonischen Übungsfluss.
Im nächsten Video kannst du die gesamte Übung gemeinsam mit mir in der Natur praktizieren.
Die Bewegungen folgen dem Zyklus der fünf Elemente und ihren Wandlungsphasen – einem Kreislauf, der alles Leben durchzieht.
Qigong – Die fünf Elemente
Eine sanfte Übungsfolge, die dich mit den fünf Elementen und der Kraft der Natur verbindet. Durch bewusste Bewegungen, Atmung und Wahrnehmung kommst du ganz bei dir an.
Spüre deinen Körper, deine Energie und die Verbindung zur Natur in dir und um dich herum.
Tai Chi Chuan – Meditation in Bewegung
Komm an im Hier und Jetzt.
Bewege deinen ganzen Körper langsam, achtsam, fließend, harmonisch, in Leichtigkeit.
Der Atem fließt ruhig und tief.
Lass alle Anspannungen los, sinke in die Entspannung in der Struktur.
Meditations-Kurse – Lebenberatung
