Meditationen & Übungen zum Buch „Zurück zu dir“
Meditationen und Übungen zum Buch
Schön, dass du hier bist.
Auf dieser Seite findest du die Meditationen und Übungen, die dich durch mein Buch „Zurück zu dir“ begleiten. Nimm dir Zeit für dich, probiere aus, was dich gerade anspricht, und lass dich Schritt für Schritt auf deine eigene Reise zurück zu dir ein.
K3.1.Geh-Meditation - Achtsames Gehen
Bei der Geh-Meditation verbindest du achtsame Bewegung mit deiner bewussten Wahrnehmung. Schritt für Schritt kommst du ganz ins Hier und Jetzt und kannst den Alltag für einen Moment hinter dir lassen.
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K4.Bewusstes Wahrnehmen
Diese Meditation lädt dich ein, ganz im gegenwärtigen Moment anzukommen und deine eigene Wahrnehmung bewusst zu erleben …
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K5.Bewusster Atem
Komme über deinen Atem ganz bei dir an und richte deine Aufmerksamkeit nach innen. Eine einfache Meditation, die dir hilft, zur Ruhe zu kommen und deinen Atem bewusst wahrzunehmen.
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K7.Meditation – Gefühl der Freude
Diese Meditation lädt dich ein, die Freude bewusst in dir wahrzunehmen und dich mit diesem Gefühl zu verbinden.
Du kannst dabei direkt in deinem Körper nach der Freude suchen oder dich an einen Moment von echter Freude erinnern. Die Freude ist immer da.
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K8.1.Meditation – Der innere Beobachter
Lerne, deine Gedanken, Gefühle und Körperempfindungen bewusst wahrzunehmen, ohne ihnen sofort zu folgen. Du schaffst inneren Abstand und findest zurück in deine eigene Mitte.
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K8.2.Meditation – Der äußere Beobachter
Diese Meditation lädt dich ein, mit etwas Abstand auf dein Leben zu schauen, bewusst wahrzunehmen, was gerade ist, und es einfach zu beobachten – ohne zu bewerten.
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K.10.1.Meditation - Ich bin Liebe
Nimm liebevoll Kontakt mit deinem Herzen auf und schenke dir selbst Raum für Liebe und Mitgefühl. Du darfst behutsam loslassen, was dein Herz verschlossen hält, und dich wieder für dich selbst öffnen.
K.10.2.Meditation – Metta – Meditation der liebenden Güte
Öffne dein Herz für liebevolle Güte, Mitgefühl und Wohlwollen – zuerst dir selbst gegenüber und dann immer weiter nach außen. Eine Meditation, die dich einlädt, Liebe und Frieden in dir entstehen zu lassen.
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K12.Meditation - Raum der Stille
Meditation – Raum der Stille
Diese Meditation lädt dich ein, in den Raum der Stille zu gehen, die Stille bewusst wahrzunehmen, in ihr zu verweilen und sie einfach zu genießen.
K13.Meditation – Verbindung von Himmel und Erde
Spüre deine Verbindung zwischen Himmel und Erde und finde Halt in deiner eigenen Mitte. Eine Meditation zum Verwurzeln, Öffnen und Verbundensein.
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K16.Meditation – Dankbarkeit
K14.1.TaiChiChuan – Die Wolkenhände
Die Wolkenhände gehören für mich zu den schönsten Bewegungen im Tai Chi. Lass dich von dieser sanften, fließenden Bewegung inspirieren und spüre, wie du dabei immer mehr in deine Ruhe und deinen inneren Frieden findest. Mach mit!
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K14.2.Qigong – Die Fünf Elemente
Erlebe die fünf Elemente Holz, Feuer, Erde, Metall und Wasser in einer achtsamen Qigong-Übung. Langsame Bewegungen laden dich ein, die Verbindung zu deinem Körper und zur Natur zu spüren.
Mehr von mir
Beim Lesen dieses Buches hast du dich mit neuen Gedanken und Perspektiven beschäftigt. Vielleicht hast du Dinge in deinem Leben bewusster wahrgenommen und Zusammenhänge für dich neu betrachtet.
In den Meditationen konntest du das Gelesene auf eine andere Weise erfahren – indem du nach innen gegangen bist, deinen Körper und deine Gefühle wahrgenommen und dir selbst wieder Raum gegeben hast.
Beim Mitmachen der Tai-Chi- und Qigong-Übungen hast du die Ruhe in der Bewegung erlebt und gespürt, wie gut es tut, deinen Körper bewusst zu bewegen und gleichzeitig innerlich zur Ruhe zu kommen.
Wenn du diese Erfahrungen weiter vertiefen möchtest, begleite ich dich gerne ein Stück auf deinem Weg.
Auf meiner Webseite findest du weitere Angebote rund um Meditation, Tai Chi, Qigong und Lebensberatung – darunter meine Online-Meditationskurse, den Online-Tai-Chi-Kurs sowie weitere Kurse und Angebote.